oliwa z oliwa

orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, gorzka czekolada, pestki dyni, nasiona np słonecznika

[...] jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było źródło białka, a do tego węglowodany i/lub tłuszcz

Dzięki za odpowiedzi Te orzechy dałem aby nie było za mało tłuszczy w diecie. Co powiecie na zastąpienie ich oliwą z oliwek? Widziałem, że wiele osób daje ją do diety. Płatki mogę bez problemu zamienić, a zamiast soków więcej wody. Co do tuńczyka napisałeś, że tuńczyk w WODZIE. Zastanawiam się czy mam całkowicie wywalić tuńczyka czy jest jakaś [...]

najlepiej bez tluszczu. Wsypujesz sol na patelnie i czekasz az sie zagrzeje wtedy wyrzucasz sol i wkladasz co tam masz do smazenia. Nic nie przywiera oliwa z oliwek do smazenia wcale dobra nie jest. lepiej ja lykac sama do slatek np. ale nie do smazenia

ta sałatka w ostatnim posiłku polana oliwa z oliwek, zapomniałem

+oliwa z oliwek do brązowego ryżu i kurczaka

byl juz taki temat ze 3 razy ostatnio... bezpośrednio po treningu carbo i przed snem bialko ew. tune z wody. najlepiej by bylo wrzucic bialko po treningu i tune z oliwa przed snem ale zalezy o ktorej codzisz spac i czy bys to wszystko przed snem wchlonol.

jak samopoczucie jest okej, to jest sens się w to bawić, często ludzie jednak męczą się na siłę, podążając za niejako modą. Co do planu - jak warzyw jest faktycznie więcej to ok, pomyślałbym też o rybach innych niż wędzone - łosoś dziki, śledź, halibut, czy serach innych niż żółte - mozzarella, pleśniowe. Gdyby co jakiś czas wpadło awokado, czy [...]

strasznie marna i monotonna dieta. urozmaić ją choć trochę. warzywa są? dlaczego twaróg z oliwą jako ostatni posiłek? Jak będziesz tak dłużej jadł to narobisz sobie braków m.in. w mikroelementach. drób pozamieniaj na wieprza, woła, rybę. ryż to nie jedyne źródło węgli do obiadu - są też wszelakie kasze, ZIEMNIAKI, bataty, makaron (widzę, że masz [...]

Ogólnie to białka w swojej diecie powinieneś mieć około 170-180 gram w ciągu dnia. Już samo to podbije Ci kcal o jakieś 200. Jeszcze mógłbyś podbić węglowodany o jakieś 20-30 gram, no i tłuszcz o 15 ( oliwa z oliwek, orzechy włoskie ) i wtedy Ci wyjdzie jakieś 3800+ kcal w ciągu dnia.

do chleba maragryna roślinna i do surówek przeważnie też oliwa z oliwek idzie

Papaj dobrze prawi - wiórki kokosowe, orzechy laskowe/włoskie, migdały, oliwa z oliwek, jajka, ryby!

Trochę poczytałem i ułożyłem sobie taką czy może być?? Jak coś jest źle to proszę o poprawki i przede wszystkim o wyrozumiałość bo to jest moja 1 dieta. 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g 12:00 Przed wyjściem do szkoły 2 plastry szynki 40g pieczywo razowe 200gr pomidorek jakiś np. żeby [...]

[...] *płatki owsiane+200ml mleka 2.śniadanie 9:30 *chleb pełnoziarnisty 150g *mleko 1.5% 250ml *ryż biały 1torebka 11:30 przed wyjściem do szkoły *mak niebieski 50g *mleko 1.5% 250ml *pasztet 150g 18:00-19:00 trening 19:00 po treningu *kasza gryczana 150g+250mleka *pomidor 21:00 kolacja *ryż biały 1torebka *makaron+sok *oliwa z oliwek 21:30 sen

do sniadania dodałbym 100g sera twarogu a na kolacje tunczyk w sosaie wł + oliwa z oil lub poprostu odz wqysokobiałkowa lub twarog

tłuszcze trzeba koniecznie liczyć bo są najbardziej kaloryczne masło jest ok, ale nie moze stanowić źródła tłuszczu jedynego daj jeszcze inne : np Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, , oliwa z oliwek, orzechy, , olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy tunczyk codziennie odpada

za dużo tłuszczy nasyconych , masło nie jest złe ale nie bazuj na nim cały czas owoce możesz najlepiej dawać w ciągu dnia oliwa z oliwek koniecznie masz zabdać by proporcje między kwasami były w miare róne po treningu ma być chude mięso lub ryba poza tym j/w

posiłki co 3 godziny(o stałyh porach) jedz: -płatki owsiane -mleko(ale nie za dużo) -kuraki(piersi z kurczaka) -ryby(najlepiej jakieś tuste np makrela czy łosoś) -twarogi(chudy oczywiscie) -oliwa z oliwek(dostarcza zdrowych tuszczy) -warzywa(cebula,czosnek,papryka) -owoce(ale też bez przesady) -jogurt(naturalny odtuszczony)

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 791 23 40 106 usuń Płatki Chocapic 100 282 8 5 76 usuń Mleko 3,2% 300g 183 10 9 14 usuń Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 usuń Deser Monte czekoladowy - Zott 100g 195 2 13 15 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

ok dzieki, ale jak tunczyk w oleju to moze byc chyba, niema sensu kombinowac z oliwą, a dałem tyle białka itd żeby w każdym posiłku wychodziło minimum te 30g, więcej chyba niema co... i tak na kg masy wyszło 2.2 g